گری دار میوے اور بیج ٹکڑوں کے سائز اور ساخت کے لحاظ سے خالی جگہیں بناتے ہیں۔ 1 کپ میں وزن 109 گرام (پیکان نٹ (امریکی اخروٹ)) سے 170 گرام (تخم شربتی / چیا سیڈز) ہے۔
ثابت بادام یا اخروٹ میں خالی جگہیں زیادہ ہوتی ہیں اس لیے وہ ہلکے ہوتے ہیں۔
چیا سیڈز جیسے باریک بیج کپ کو پورا بھر دیتے ہیں اور تقریباً 170 گرام ہوتے ہیں۔
ٹکڑوں کے مختلف سائز کی وجہ سے ترازو پر وزن کرنا سب سے محفوظ ہے۔
گری دار میوے اور بیج کا ہر جزو عام گرام مقدار پر کیسے تبدیل ہوتا ہے، سب سے ہلکے سے سب سے بھاری تک۔
| جزو | گرام/کپ | 50g | 100g | 200g | 250g | 500g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| پیکان نٹ (امریکی اخروٹ) | 109g | 0.46 کپ | 0.92 کپ | 1.83 کپ | 2.29 کپ | 4.59 کپ |
| اخروٹ | 120g | 0.42 کپ | 0.83 کپ | 1.67 کپ | 2.08 کپ | 4.17 کپ |
| کاجو | 137g | 0.36 کپ | 0.73 کپ | 1.46 کپ | 1.82 کپ | 3.65 کپ |
| ثابت بادام | 143g | 0.35 کپ | 0.70 کپ | 1.40 کپ | 1.75 کپ | 3.50 کپ |
| مونگ پھلی | 146g | 0.34 کپ | 0.68 کپ | 1.37 کپ | 1.71 کپ | 3.42 کپ |
| السی کے بیج | 150g | 0.33 کپ | 0.67 کپ | 1.33 کپ | 1.67 کپ | 3.33 کپ |
| تخم شربتی / چیا سیڈز | 170g | 0.29 کپ | 0.59 کپ | 1.18 کپ | 1.47 کپ | 2.94 کپ |
مکمل کثافت تفصیل، فوری تبدیلی جدول اور پیمائشی نکات دیکھنے کے لیے کوئی بھی جزو کھولیں۔
صحت بخش گری دار میوہ جو سجاوٹ، مٹھائیوں اور پیس کر آٹے کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
ملائم اور میٹھے کاجو جو کھانوں کی گریوی اور میٹھے پکوانوں میں استعمال ہوتے ہیں۔
سب کی پسندیدہ گری جو پینٹ بٹر اور بسکٹ بنانے میں کام آتی ہے۔
اومیگا 3 سے بھرپور اخروٹ جو براؤنیز، کیک اور حلووں میں ذائقہ بڑھاتے ہیں۔
مکھن جیسا نرم اور میٹھا اخروٹ جو پائی اور پیسٹری کے لیے بہترین ہے۔
پانی میں پھول جانے والے غذائیت بخش بیج جو پڈنگ اور انڈے کے متبادل میں کام آتے ہیں۔
فائبر اور غذائیت سے بھرپور بیج جنہیں پیس کر آٹے اور صحت بخش روٹیوں میں ملایا جاتا ہے۔
میوے اور بیج بغیر دبائے نرمی سے کپ میں ڈالیں اور اوپر سے برابر کریں:
ڈال کر ہلکا سا پٹخیں اور برابر کریں — ثابت بادام, کاجو, مونگ پھلی, اخروٹ, پیکان نٹ (امریکی اخروٹ), تخم شربتی / چیا سیڈز, السی کے بیج
ثابت بادام کو کپ میں ڈالیں اور ایک بار میز پر ہلکا سا پٹخیں تاکہ دانے قدرتی طور پر بیٹھ جائیں، پھر برابر کریں۔
بڑی گریوں کے درمیان ہوا رہ جاتی ہے جس سے کپ میں وزن کم آتا ہے۔
ثابت اور کٹے ہوئے باداموں کے 1 کپ کے وزن میں 20 فیصد سے زیادہ فرق آ سکتا ہے۔
تخم شربتی اور السی کے بیج بغیر خالی جگہ کے بھرتے ہیں اور وزنی ہوتے ہیں۔
اوپر ہر تبدیلی مکمل کیلکولیٹر جیسا ہی ڈیٹا استعمال کرتی ہے۔ اس کیٹیگری کے کسی بھی جزو کے لیے کوئی بھی گرام مقدار درج کریں اور فوری کپ تبدیلی حاصل کریں۔
گرام سے کپ کیلکولیٹر استعمال کریں →100 گرام پیکان نٹ (امریکی اخروٹ) تقریباً 0.92 یو ایس کپ کے برابر ہے، جو 109 گرام فی کپ کی کثافت پر مبنی ہے۔
100 گرام تخم شربتی / چیا سیڈز تقریباً 0.59 یو ایس کپ کے برابر ہے، جو 170 گرام فی کپ کی کثافت پر مبنی ہے۔
اگر ترکیب میں "کٹے ہوئے اخروٹ 1 کپ" لکھا ہو تو کاٹ کر ناپیں، اور اگر "1 کپ اخروٹ، کٹے ہوئے" ہو تو پہلے ناپیں۔