Các loại hạt dinh dưỡng rất dễ đong, nhưng kích thước và hình dáng của từng loại hạt quyết định lượng khoảng trống bên trong cup. 7 loại hạt dao động từ Hạt hồ đào (109 g/cup) đến Hạt chia (170 g/cup).
Hạt nguyên quả và hạt nhỏ trải rộng từ Hạt hồ đào với 109 g đến Hạt chia với 170 g mỗi cup.
Các hạt siêu nhỏ như hạt chia và hạt lanh lấp kín mọi kẽ hở trong cup, trong khi các nửa hạt óc chó gồ ghề giữ lại rất nhiều không gian rỗng.
Cách mỗi nguyên liệu trong nhóm hạt dinh dưỡng & hạt quy đổi ở các mức gram phổ biến, từ nhẹ nhất đến nặng nhất.
| Nguyên liệu | g/cup | 50g | 100g | 200g | 250g | 500g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hạt hồ đào | 109g | 0.46 cup | 0.92 cup | 1.83 cup | 2.29 cup | 4.59 cup |
| Quả óc chó (nửa hạt) | 120g | 0.42 cup | 0.83 cup | 1.67 cup | 2.08 cup | 4.17 cup |
| Hạt điều nguyên hạt | 137g | 0.36 cup | 0.73 cup | 1.46 cup | 1.82 cup | 3.65 cup |
| Hạnh nhân nguyên hạt | 143g | 0.35 cup | 0.70 cup | 1.40 cup | 1.75 cup | 3.50 cup |
| Đậu phộng nguyên hạt (lạc) | 146g | 0.34 cup | 0.68 cup | 1.37 cup | 1.71 cup | 3.42 cup |
| Hạt lanh | 150g | 0.33 cup | 0.67 cup | 1.33 cup | 1.67 cup | 3.33 cup |
| Hạt chia | 170g | 0.29 cup | 0.59 cup | 1.18 cup | 1.47 cup | 2.94 cup |
Mở bất kỳ nguyên liệu nào để xem chi tiết khối lượng riêng, bảng quy đổi nhanh và mẹo đong.
Hạnh nhân nguyên hạt khô giòn, đo theo phương pháp múc lỏng tay để nguyên khe rỗng tự nhiên.
Hạt điều sấy giòn bùi ráo dầu, hình hạt cong tạo các khoảng trống tự nhiên trong cup đong.
Hạt đậu phộng bóc vỏ rang khô, có khối lượng riêng đồng đều.
Nửa hạt óc chó có hình dáng gồ ghề uốn lượn, giữ nhiều khoảng không khí trong cup đong.
Nửa hạt hồ đào giòn bùi, có mật độ xốp và khối lượng gần tương tự hạt óc chó.
Hạt dinh dưỡng siêu nhỏ lấp kín mọi khe hở, là một trong những loại hạt khô nặng nhất mỗi cup.
Hạt lanh nguyên hạt bóng mịn, dễ dàng xếp chặt trong cup tạo khối lượng chuẩn xác.
Múc hạt vào cup nhẹ nhàng, gạt phẳng miệng cup và không dùng tay ấn mạnh:
Đong nhẹ tay và gõ đều — Hạnh nhân nguyên hạt, Hạt điều nguyên hạt, Đậu phộng nguyên hạt (lạc), Quả óc chó (nửa hạt), Hạt hồ đào, Hạt chia, Hạt lanh
Rót hoặc múc hạnh nhân nguyên hạt vào cup đong, gõ nhẹ đáy cup xuống mặt bàn phẳng một lần để hạt lắng đều tự nhiên, sau đó gạt phẳng miệng cup. Không dùng tay ấn chặt.
Hạt chia nhỏ li ti xếp chặt không để lại khoảng trống; quả óc chó to bản để lại rất nhiều khoảng không khí.
Hạt điều cong tròn xếp chặt hơn so với hạt hồ đào dẹt gồ ghề.
Mỗi phép quy đổi ở trên đều dùng cùng dữ liệu với công cụ tính toán đầy đủ. Nhập bất kỳ lượng gram nào cho bất kỳ nguyên liệu nào trong danh mục này để có ngay kết quả quy đổi sang cup.
Dùng Công cụ Tính Gram sang Cup →100 gram hạt hồ đào tương đương khoảng 0.92 US cup, dựa trên khối lượng riêng 109 g mỗi US cup.
100 gram hạt chia tương đương khoảng 0.59 US cup, dựa trên khối lượng riêng 170 g mỗi US cup.
Có chênh lệch lớn: hạt băm nhỏ lấp kín các khe rỗng nên một cup hạt băm sẽ nặng hơn đáng kể so với một cup hạt nguyên.
Hạt chia có kích thước siêu nhỏ lấp kín gần như 100% dung tích cup, trong khi hạt óc chó lớn để lại nhiều khoảng rỗng giữa các múi hạt.